胸椎位于脊椎中间，向上连接颈椎，向下连接腰椎和骶尾骨，由12节椎骨组成，并连接肋骨组成胸廓，用于保护心脏和肺脏等器官。
正常的胸椎是微微向后凸的，角度大约为40度。角度过大或过小都是胸椎僵硬、灵活度不足的表现。
由于现代人久坐办公及运动不足，更多的人都属于“过度后凸”的胸椎僵硬，所以这篇 章我们将针对“过度后凸”的胸椎僵硬来探讨。至于胸椎曲度不足的问题，我们放在下一次来说。
胸椎僵硬不仅影响体态，也会导致运动表现下降、产生疼痛、甚至受伤。具体来说会影响以下四方面：
1、体态
2、呼吸
3、上肢
4、下肢
一、胸椎与体态
久坐办公、运动不足都可能造成胸椎过度后凸，也就是常说的驼背姿态。由于胸椎位于脊柱的中段，向上会影响颈椎，更容易形成头前伸的体态；向下影响腰椎，腰椎会通过过度前凸的方式来补偿胸椎后凸的影响，骨盆通常也会更向前倾斜。
上下交叉综合征都有可能是胸椎灵活度不足导致。
二、胸椎与呼吸
因为胸椎连接肋骨形成了胸廓，而胸廓的活动度又影响着呼吸。
当我们吸气时，胸椎需要伸展，这样连接胸椎的肋骨可以像水桶的把手一样向上、向外打开，为肺部创造更多的吸气空间；而当我们呼气时，胸椎需要弯曲，水桶把手回落，可以让膈肌充分回弹排除废气。
如果胸椎僵硬，那就不能充分地伸展胸椎，这会限制气体交换的容量，尤其是当剧烈运动时，呼吸就会变得更加困难。
你可以尝试驼背状态下呼吸是不是比较难受？
此外，当胸椎僵硬会使得主要的呼吸肌——膈肌不能充分发挥作用，此时辅助呼吸的胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌将过度工作，久而久之，肩颈的不适也会体现出来。
呼吸困难和肩颈的僵硬和疼痛都有可能是胸椎灵活度不足导致。
三、胸椎与上肢运动
当我们想完成一个将手举过头顶的动作（屈曲、外展180度）时，除了需要肩胛骨上旋60度，肩关节外展105度外，最后的10-15度的动力其实是来自胸椎的伸展。
如果胸椎僵硬，为了完成过顶动作，身体可能会这样代偿：
1）盂肱关节运动代偿增加，造成肩关节区域软组织的压力增大，比如肩峰下间隙变小，随着时间的推移，受伤风险增大。
2）如果肩关节不能代偿，就会向下通过过度伸展腰椎来代偿，这会导致腰椎间盘的压力增大，也容易受伤。
胸椎的灵活度对于肩关节复合体充分的屈曲和外展末端活度范围至关重要。
四、胸椎与下肢运动
当你在做深蹲时杠铃是扛在肩膀上的，如果你的胸椎灵活度不足，会导致重心向前移动，因为胸椎过度后凸会使得你的肩颈更靠前。
此时你的脚后跟更难踩实地面，屁股也更难向下向后蹲。为了维持身体平衡和动作的顺利完成，腰椎将不得不通过过度伸展的方式代偿。
五、如何提高胸椎灵活度
我们可以通过软组织按摩、拉伸、力量训练、姿势纠正等方法来提高胸椎灵活度，比如经常练习以下动作：
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