甩手操的好处多多，坚持1个月，气血通畅，改善体质

甩手操对我们的身体好处多多，而学习起来又十分简单，尤其对中老年人和久坐的人最适宜。坚持锻炼1个月，相信你也能达到气血通畅，改善体质的良好养生效果。

1，好气色：平甩操

平甩操是传统甩手操中最为经典的动作，坚持每天练习平甩操，通肩颈，松弛全身肌肉，加快全身气血循环的效果。

【平甩操动作要领】双脚与肩同宽，呼吸自然，让手像钟摆似的自然往后甩，甩到哪里算哪里，保持放松，不要刻意用力往后抬。甩到舒服的位置，利用惯性，把手甩回胸前。双手轻松打直，保持平行，五指微微舒展。

甩到第五下，手往后甩的同时双膝微微下蹲，轻松地上下弹动两次。

每次至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。练完之后，喝一杯温开水，更有助于全身气血循环、稳定气机。

甩手动作分解图

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2，要排毒：弯腰甩手操

促进全身气血运行，通经活络。放松上半身，特别是两手在动时，活络整个上半身的肌肉，进而带动上半身的经脉气血，血管的舒张收缩，神经的调控及淋巴的流动。

【弯腰甩手操动作要领】两脚分开站立，上半身前倾。双臂自然下垂，在体前做左右摆动的交叉甩手运动。幅度逐渐加大，连续做20～30次。

注意，初练时，甩动的角度可以小一点，久练后，甩手的频率与幅度即可越来越大。表面看是手在动，其实所有手部肌肉都牵连着颈、肩、胸、后背在动。

甩手动作分解图

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3，防健忘：弓步甩手操

每天练习5分钟弓步甩手操，会感到神清气爽，精神抖擞。

【弓步甩手操动作要领】扎马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后，来回反复。

弓步甩手操1次练习5~10分钟，1天2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳六条经络，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊，健脑提神。

甩手动作分解图

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4，练肩膀：画圈甩手操

画圈甩手操，可以活动开你的肩部关节和肌肉，提高肩部力量。

【画圈甩手操动作要领】

双臂在身体两侧画圈式来回甩动，不需要太快，画圈动作应像太极拳一样，缓慢、深长，每次可顺时针或逆时针方向各划15~20圈，每天3~5次。

5，要减脂：左右甩手操

左右甩手操能调动全身肌肉，长期坚持，可以减脂塑形，让你的形体更美丽。

【左右甩手操动作要领】

双臂轮流向身体一侧上抬，向右抬时，右腿也一起配合上提，反之亦然。

6，要减脂：左右甩手操

练习屈肘甩手操时，由于双臂耗费的力量较大，对身体血循环的要求也不断提高，多多练习，能让你的心脏也得到很好的锻炼。

【屈肘甩手操动作要领】

双臂弯曲90°于腹前，双手握拳，交替着向身体两侧甩开。