说话有气无力，成天困倦疲惫，感冒反复不好，气虚体质者如何自救？保姆级教程拿走不谢

如果你觉得自己皮肤发黄发暗或发白无血色；

容易疲惫困倦、爱睡觉；

喘不上气，懒得说话，说话声音也比别人小很多；

情绪不稳定，总一惊一乍的；容易头晕、健忘、心悸；

全身肌肉都松松垮垮的，使不上力气；

食欲也不好，容易腹胀、便溏、小便清长、夜尿频繁且量多……

那么你可能是——气虚体质

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为什么会成为气虚体质？

气虚体质是由于气的不足致使全身各脏腑的机能减弱，达不到正常生理要求，

从而引发身体一系列反应的证候，主要原因有以下5方面 。

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先天因素

如孕期营养不足，或疾病使胎儿气血供养不足，导致胎儿出生后出现气虚体质。

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饮食营养

长期营养不良、偏食可形成气虚体质。

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情志因素

如长期处于忧、思、悲、恐等情绪中，气逐渐衰弱，即可形成气虚体质。

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过度劳逸

如过度的劳累（包括体劳、心劳、房劳等），或过度的安逸，可损伤人体精气，导致气虚体质。

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疾病影响

疾病可直接耗伤人体之气，使人体之气衰惫；或先伤肺、脾、肾等脏腑，使脏腑功能低下，人体之气生化不足而亏虚。

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气虚体质容易得什么疾病？

气虚体质按脏腑划分，具体有心气虚、肺气虚、脾胃气虚和肾气虚，不同气虚的表现和患病倾向不同。

心气虚

【症状表现】

心悸、气短（活动时加剧）、自汗、胸闷不舒或痛、面色苍白、体倦乏力、舌质淡、舌体胖嫩、苔白、脉虚等。

【易患疾病】

易得心肌炎、冠心病以及一些神经官能症和精神类疾病。

肺气虚

【症状表现】

自汗畏风、神疲少气，咳喘无力、动则气短、气怯声低，面色恍白，舌胖质淡，苔白，脉虚弱。

【易患疾病】

易遇风受寒，哮喘，反复感冒。

脾胃气虚

【症状表现】

纳少，脘腹胀满，食后尤甚，大便溏薄，神倦乏力，少气懒言，面色白或萎黄，或见水肿或消瘦，舌淡苔白，脉缓弱。

【易患疾病】

会引起多种消化类疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、消化不良、泄泻，也可能有脏器脱垂、眼睑下垂、虚劳，或有出血不易止血、伤口不易愈合、紫癜等情况出现，病人可以出现有消瘦或者肥胖的体型。

调养方法

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中药调理

根据外在症状可对应喝一些中药代茶饮调理。

神倦乏力可用西洋参或人参3克，沸水冲泡代茶饮用。

反复感冒抵抗力弱者可用黄芪9克，防风6克，甘草3克，沸水冲泡代茶饮用。

经常心悸、心慌、善惊易恐者可用太子参、枣仁各6克，甘草3克，用沸水冲服，代茶饮用。

经常气短心慌、出汗劳累后加重者可用人参、五味子各3克，麦冬6克，每日沸水冲服，代茶饮用。

喘促日久，动则喘甚，呼多吸少，气不得续者，可用蛤蚧粉和人参粉各3克，每日冲服，早、晚各1次。

针对不同脏腑原因的气虚，中药调理方案有：

心气虚

养心汤加减

【组成】黄芪（炙）、白茯苓、茯神、半夏曲、当归、川芎各15克，远志（取肉，姜汁淹，焙）、辣桂、柏子仁、酸枣仁（浸，去皮，隔纸炒香）、北五味子、人参各7.5克，甘草(炙）12克。

【用法】上为粗末。每服9克，加生姜5片，大枣2枚，水煎，空腹时服。

【加减】怔忡心悸者，加槟榔、赤茯苓。

【功效】心虚血少，惊惕不宁。

肺气虚

补肺汤

【组成】黄芪30克，甘草、钟乳、人参各12克，桂心、干地黄、茯苓、白石英、厚朴、桑白皮、干姜、紫菀、橘皮、当归、五味子、远志、麦门冬各15克，大枣20枚。

【用法】所有药材磨成末，用水1500毫升，煮至500毫升，分4次服，日3夜1服。

【功效】脾气不足，逆满上气，咽中闷塞，短气，寒从背起，口中如含霜雪，言语失声，甚则吐也者。

脾气虛

补中益气汤

【组成】黄芪1.5克，人参、白术各0.9克，炙甘草1.5克，当归0.6克，陈皮、升麻、柴胡各0.6～0.9克。

【用法】上药混合，用水300毫升，煎至150毫升，去渣，空腹时稍热服。

【加减】

病甚劳役、热甚者，黄芪加至3克；

咳嗽者，去人参；

腹中痛者，加白芍药、炙甘草各1.5克；

若恶热喜寒而腹痛者，再加黄芩0.6～0.9克；

恶寒冷痛，加桂心0.3～0.9克；

头痛，加蔓荆子0.6～0.9克,痛甚者，加川芎0.6克；

顶痛、脑痛，加藁本0.9～1.5 克。

【功效】补中益气，升阳举陷。

四君子汤

【组成】人参、白术、茯苓各9克，炙甘草6克。

【用法】将上药切碎，研为细末，水煎服。

【加减】

若呕吐者，加半夏以降逆止呕；

胸隔痞满者，加枳壳、陈皮以行气宽胸；

心悸失眠者，加酸枣仁以宁心安神；

兼畏寒肢冷、脘腹疼痛者，加干姜、附子以温中祛寒。

【功效】益气健脾。

肾气虚

固阴煎

【组成】人参适量，生地、熟地各12克，山药、当归各9克，白芍6克，黄精12克，麦冬、甘枸杞子、丹参、沙苑子各9克。

【用法】水煎服。

【加减】

如虚滑遗甚者，加金樱子肉10～15克，或醋炒 蛤10克，或乌梅肉2个；

阴虚，而当归经血不固者，加川续断10克；

下焦阳气不足，而兼腹痛溏泄者，加补骨脂、吴茱萸适量；

肝肾血虚，小腹疼痛而血不归经者，加当归10～15克；

脾虚多湿，或兼呕恶者，加白术5～10克；

气陷不固者，加炒升麻5克；

兼心虚不眠，或多汗者，加枣仁10克（炒用）。

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针灸调理

足太阳膀胱经及足阳明胃经上的穴位可用来调补气血，循经按摩、敲打可以使气血得到疏通。

足太阳膀胱经|足阳明胃经

其中，基本的补气穴位有足三里、气海、关元、肾俞、脾俞、肺俞，可以按揉、敲打，或者艾条灸，可用艾条灸神阙、气海激发元气。

根据不同的症状在除以上几个穴位基础上还可以增加一些应用效穴，如

心悸加心俞、内关、神门；

头晕、健忘加百会、四神聪；

自汗加阴邰；

便溏、腹胀、食欲减退加中脘；

气短、胸闷加膻中；

下肢水肿、小便清长、夜尿频多加中极、命门。

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饮食调理

气虚者多脾胃虚弱，所以凡是可以健脾益胃的食物都对补气有好处。

可以补气的食物有：

粳米、糯米、面、大麦、小米、薏米、扁豆、白菜、藕、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃、莲子、芡实、红枣、栗子、核桃、畜肉、禽肉、鲫鱼、牛奶、蛋、红糖等。

烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。

人不宜多食

生冷苦寒、辛辣燥热等偏颇较大的食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。

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推荐药膳

1

参苓粥

原料：人参、白茯苓各10克，粳米100克，生姜、盐、葱丝、笋片、味精、鸡汤、料酒各适量。

制法：将人参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁；将粳米下入药汁内煮作粥，放入葱丝、笋片、鸡汤、料酒，将熟时加入少许盐、味精调味，空腹食用即可。

2

龙眼枣泥

原料：龙眼肉300克，蜂蜜、红枣各250克，谷芽、麦茅各50克，姜汁少量。

制法：谷芽、麦芽洗净，烘干研成粉备用；龙眼肉、红枣洗净去核，放入锅内加水煮至六成熟，然后将姜汁和蜂蜜、谷芽、麦芽粉倒入，搅匀，小火略煮片刻，捣烂成泥即可。每日服用15克。

3

山药莲子炖肚

原料：山药600克，猪肚l/2个，莲子(去心)75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。

制法：山药洗净，切块；猪肚洗净，用沸水焯一下；锅内倒入适量清水，放入猪肚、料酒、盐、胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其熟软，捞出后浸泡凉水再切条；香菇泡软、去蒂，对切两半，同山药块、莲子、枸杞子一起放入高汤内，连同猪肚条煮20分钟即可。

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运动养生

气虚体质者的体能偏低，运动应当适度，并且循序渐乏，

过度运动会出现疲劳、汗出，甚至喘咳、眩晕。

慢跑、散步、太极拳、气功等缓和的运动比较适合气虚体质者，这些传统的运动方式可固肾气、壮筋骨，逐渐改善体质状态。

锻炼时要采取低强度、多次数的运动方式，掌握运动时间，每次不宜过长，做到“形劳而不倦”，

注重四肢柔韧性的训练，如伸腰、压腿等，注意呼吸深度和呼吸的均匀平稳，

忌用猛力和做长久憋气的动作。

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精神调理

气虚体质的人多性格内向、情绪不稳定、胆小、不喜欢冒险。

五志过极均可导致气的紊乱和虚损，因此，气虚体质之人应保持一个好心情和平和的心态。

肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚体质不宜过悲；

恐则气下，过度恐惧会伤肾，导致肾气失固，严重的有大小便失禁、遗精等症状。

因此，在日常生活中，应当培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

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起居调理

气虚体质的人容易乏力嗜睡。

“久卧伤气”，睡眠时间过长不利于脾胃之气运达全身，身体各部分得不到充分调养，倦怠乏力成为恶性循环。

所以既应当保证睡眠的充足，也要控制睡眠时间，养成早睡早起的习惯，做到四季起居有常。

气虚者卫阳不足，抵抗力差，易感受外邪，疾病缠绵难好。

故要做好预防保健，注意保暖，不要汗出当风，免受外界风寒雾露等邪气的侵袭。

脾主四肢，所以要多活动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚体质。

过劳则气耗，在日常生活中注意避免过度体力劳动、大汗、大渴，气随津脱，耗伤脾肺之气，或者房劳过度损伤肾气。