影响心率变动的因素：天气、脱水、作息

正常的非运动心率区间一分钟跳动四五十次至六七十次都是没有问题的，我们在这里只就运动正常值而言，不代表任何医学观点。当运动强度发生变化时，心率会随之增加或减少。

在运动强度一定的情况下，有两个因素会影响我们的心率。

首先是肺活量。肺活量大的人，每次呼吸能相对吸收更多的氧气。胸腔越大，肺部的膨胀的空间就越大，使得每次呼吸都能吸进更多空气。人的胸腔基本在青少年停止发育后就不再扩大了，后期的改善空间不大。

其次是血红蛋白含量。血红蛋白主要实现携带氧气的功能，血红蛋白含量越高，携带氧气就越多，同样一次心跳可以把更多的氧气传输给内脏及肌肉，在同样运动强度下，心率就相对较低。当出现贫血、疲劳等情况时，会造成血红蛋白数量减少，严重影响训练质量。

影响心率变动的因素：天气、脱水、作息。

先来举一些特殊例子，可能会让你的心率产生异常高或低的现象。首先是天气，天热容易高，动不动就爆心跳，而天冷心率则不易拉起来，那是因为天热会让血管扩张，血流量必须增加，加上排汗量增加，都导致心脏负担增加，反之天冷则血管收缩，心脏负担会较小。

实例上，假设当你从夏天的地方飞往较为寒冷的地方比赛时，就很容易发生心率不易拉高的状况；反之，当从冷冽的地区前往热带国家比赛时，心率就很容易失控飙高。在实际操作上，建议两点，其一是早几日抵达，身体是很聪明的机制，它会去调整的；其二是到温度落差较大的地方参赛时，必须适度增减比赛的目标心率，尤其从冷到热的区域，得小心提早爆心率而影响表现。

再来是脱水也会拉高心率，因为身体裡水份不足，心脏必须更努力才能输送血液到身体各处，而这个努力的代价就是拉高心率。这就是为何训练或比赛，尤其在长距离赛与天气炎热的赛事中，补水有多麽重要了。

这点也可以解释为何同样强度与运动时间下，在炎热的夏天往往会比冬天还更为费力，甚至撑不到冬天可持续的运动时间，那就是心脏已经被天气影响而增加负担，大量的出汗与水份补给没接上时，身体本能就是要求停止或降低强度来因应。

最后是作息的混乱，尤其是跨时区的出差或熬夜，都会让静止心率偏高，同时训练心率也会很容易偏高，但矛盾的是往往要再高到例如 LTHR 时，反而会比以往还来得吃力。这部份建议同上，一来先适应时差，二来也告诉我们，有太多烦心之事是很难有好的训练品质的。

总结来说，心率是个能判断出很多事情的训练指标，不管是单纯从健康的角度或训练目的来讲，长期观察自己的心率状态，并与当下体感、训练状态、身体状况等等相对应，都会帮助你更了解你自己。甚至可以做到不看心率资料，都能大概猜到不管是在训练当下或日常生活中的即时心率。